Главная » Статьи на *LADY forever* » Диеты и правильное питание

Как не набрать лишних килограммов за праздники?


Впереди праздники, которые продлятся не один день, а для кого-то, возможно, даже не одну неделю. Конечно, все празднования будут сопровождаться застольями. Хорошо это или плохо, но большая часть блюд, которые готовятся для праздничных столов в России очень и очень калорийна. Один только традиционный салат оливье сочетанием картошки, мяса и майонеза убивает все надежды сохранить стройную фигуру. Но поверьте, если подойти к празднованиям с умом, можно остаться в хорошей форме, не упустив ни доли веселья и возможности вкусно поесть.

Главное правило - не садиться за стол голодным. Вспомните, что происходит, если вы приходите голодной в супермаркет. Когда нам хочется есть, мы покупаем столько продуктов, что потом остается только удивляться, зачем мы это сделали. Так что за час или два до того, как вы сядете за праздничный стол, перекусите овощами или фруктами. Другой вариант «перекуса», призванный обмануть желудок, - поесть отрубей, заваренных в теплой воде. Выпейте стакан воды без газа за полчаса до приема пищи. Это тоже притупит чувство голода, кроме того, поспособствует хорошей работе кишечника. Непосредственно за столом старайтесь запивать блюда минеральной водой, в крайнем случае - соком или компотом. Сладкие газированные напитки содержат очень много калорий.

Откажитесь от белого хлеба. Максимум, что можно себе позволить - кусочек ржаного или немного армянского лаваша, так как он готовится без дрожжей. За столом выбирайте овощные блюда, нежирное мясо, рыбу. Хорошенько подумайте перед тем, как съесть десерт. От тортов с жирным кремом лучше вообще отказаться, а легкое суфле или фруктовый салат не принесет вам вреда.

Чтобы не чувствовать себя обделенной, пробуйте все блюда, но по чуть-чуть. Все-таки праздник есть праздник, и не стоит лишать себя удовольствия полакомиться чем-то вкусненьким. А еще можно узнать заранее меню и спланировать свою трапезу. Допустим, отказаться от жирного мяса на горячее, но перепробовать все закуски. И обязательно тщательно пережевывайте пищу.

Помните, что алкогольные напитки тоже содержат уйму калорий, помимо этого еще и разжигают аппетит. Для дамы гораздо уместнее, а главное - менее калорийно - будет белое или красное сухое вино, чем виски, водка или пиво.

Старайтесь побольше двигаться. В гостях принимайте участие во всех играх, предлагаемых хозяевами праздника, не сидите во время танцев. Побольше гуляйте во время праздничных каникул. Катайтесь на лыжах, коньках, не отказывайтесь от утренней зарядки и посещения спортклуба. Тогда после праздников вам не придется садиться на диету.

Подготовьтесь психологически. Не успокаивайте себя фразами типа «Ну ладно, это же праздники». Это - прямая дорога к месяцу непрерывного обжорства. Выходите из «режима праздника», как только вечеринка заканчивается. Носите обтягивающую одежду - она не даст скушать слишком много и предупредит о скапливающемся жирке.

Держитесь подальше от еды. Как бы банально это не звучало, не стойте возле столов на вечеринках. Как только вы сделаете это - заметите, что начали есть меньше. Если на фуршетах пробовать всего «по чуть-чуть», гарантированно наберете лишние калории. Остановитесь на 3-4 блюдах, лишь одно из которых будет высококалорийным. Пробуйте его последним, так вы уменьшите шансы переедания.

Высыпайтесь. Исследования показывают, что лишний вес может появиться из-за недосыпания. Если вы не поспали достаточно, выбор между едой и фитнесом скорее всего будет не в пользу последнего.

Занимайтесь спортом. Лишний вес возникает из-за того, что мы поглощаем больше калорий, чем тратим. Следовательно, сделайте занятия спортом обязательной частью распорядка дня. Помните, что речь идет о минутах, а не о часах. Как показывает практика, 10 минут утром - это лучшее время для избавления от неприятных последствий «лишнего» пирожного.

Придерживайтесь «правила пятерки». Убедитесь в том, что вы кушаете достаточно фруктов и овощей. Возьмите за привычку кушать 5 овощей и фруктов до того, как вы садитесь за праздничный стол. Это поможет вам потом потратить меньше времени на сжигание лишних калорий в спортзале.

Учитывайте «жидкие» калории. Обычно, мы забываем считать калории, содержащиеся в алкогольных напитках, которые мы выпиваем во время праздника. А ведь всевозможные яичные ликеры со взбитыми сливками и пунши могут быть настолько же калорийными, как и пицца! Постарайтесь чередовать алкогольные напитки с минералкой.

Больше дружелюбия! Вызовитесь на роль официального фотографа праздника: вам не удастся кушать и одновременно фотографировать внучатого племянника двоюродной сестры тети мужа. Больше общайтесь с остальными гостями, это сложно делать с набитым ртом. И, в конце-концов, раздавайте оставшуюся после вечеринки снедь гостям или соседям.

Сдерживайте себя. Если кушать не торопясь, то вы не только уменьшите количество съеденного, но и быстрее насытитесь. Американская Диетическая Ассоциация (American Dietetic Association) недавно провела исследование, во время которого одну группу женщин просили как можно быстрее расправиться с предложенными им блюдами, а вторую - есть помедленнее. Женщины из первой группы не только съели больше, но и чувствовали себя менее удовлетворенными. Чтобы войти в медленный темп, откусывайте небольшие кусочки, тщательно пережевывайте, во время этого кладите вилку на тарелку.

Ведите записи. Просто записывайте, сколько вы съели каждый день - и начнете потреблять меньше калорий. Согласно опубликованным в American Journal of Preventive Medicine результатам исследования 1685 человек, чем больше записей о своих завтраках и обедах хранили люди, тем больше лишнего веса они теряли. Если вы на «ты» с компьютером - можете использовать для подсчета калорий специальные программы.
Категория: Диеты и правильное питание | Добавил: lady-foreve (22.12.2008)
Просмотров: 3541 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Комментарии
22.11.2009 Спам
1. Жанна
Хорошо все это, но так трудно! Я пыталась, но на долго меня не хватило, теперь редуксин для похудения пью!

avatar
Информация и контакты
Статистика

Онлайн всего: 12
Гостей: 12
Пользователей: 0
Контакты
Skype: lady-forever.ru Email: messalinauk@rambler.ru
Natalya Larionova
Редактор

Размещение рекламы на сайте