Главная » Статьи на *LADY forever* » Диеты и правильное питание

Что делать, если вес *встал* и никак не уходит?


Бывает такое, что, несмотря на все усилия в спортзале и диету, вес не сдвигается ни на грамм. И это тем более обидно, когда до завидной цели в виде идеального веса остаются считанные килограммы. Что можно предпринять в такой ситуации, чтобы сдвинуться с мертвой точки?
  • Практикуйте зигзаги в питании

Зигзаг в питании — это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того, чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра. Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки. Задача — не дать телу заскучать и адаптироваться к определенному количеству калорий.

  • Начните силовой тренинг

Если вы до сих пор не включали тренировки с гантелями и на тренажерах в программу похудения, сейчас, когда вес остановился, самое время. Силовой тренинг очень эффективно ускоряет метаболизм. Кроме того, мышцы — самая энергетически активная ткань организма. Это значит, что даже в состоянии покоя мышцы потребляют калории. Набрав немного мышечной массы, вы будете активно худеть даже во сне. Девушки, не надо бояться — «раскачаться» без серьезных и долгих усилий у вас не получится.

  • Поменяйте вид тренировок

Если до сих пор вашей главной кардиотренировкой была ходьба в гору, попробуйте велосипед, эллипс или скандинавскую ходьбу. Танцуете — попробуйте плавать. Важно заставить тело двигаться в другом режиме. Если вы занимались кардио низкой интенсивности, и вес встал — начните осваивать, например, тай-бо.

  • Измените соотношение белков/жиров/углеводов в рационе

Не пугайтесь, никаких сложных расчетов. Просто проанализируйте свой рацион. Он, скорее, белковый (вы отдаете предпочтение мясным и кисломолочным продуктам)? Или больше упираете на сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты? Попробуйте сменить акцент. Допустим, вместо каши или мюсли на завтрак ешьте йогурт или омлет и наоборот. Идеи для вдохновения можно почерпнуть в диете углеводного чередования или кашевой диете.

  • Ешьте чаще

Если вы привыкли плотно есть три раза в день, начните устраивать мини-перекусы и уменьшите порции основных приемов пищи. Второй завтрак в 11-12 часов и сладкий полдник около 17 часов способны «раскачать» метаболизм.

Категория: Диеты и правильное питание | Добавил: lady-foreve (20.04.2015)
Просмотров: 723 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Комментарии
25.09.2015 Спам
1. Ксения Пименова (ksenijapimenova)
Если диеты не работают, значит проблема не в том, что в рационе слишком много калорий, возможно, просто есть проблемы со здоровьем. Я на каких только диетах не сидела, и на дробном питании, и на низкоуглеводных диетах, несколько лет после родов мучиласьс лишним весом. Спасибо подруге, она лаборантом в Хеликсе работает, предложила сдать анализы на гормоны. А мне и в голову не приходило, что можно это сделать без направления. Оказывается - можно. Я и анализы сдала, и там же мне помогли с результатами разобраться, и лечение порекомендовали.

avatar
Информация и контакты
Статистика

Онлайн всего: 9
Гостей: 9
Пользователей: 0
Контакты
Skype: lady-forever.ru Email: messalinauk@rambler.ru
Natalya Larionova
Редактор

Размещение рекламы на сайте