Главная » Статьи на *LADY forever* » Диеты и правильное питание

Диета для тех, кто ведет сидячий образ жизни


Современная жизнь такова, что большую ее часть множество женщин проводит сидя. Работа в офисе не относится к тяжелым, но относится к выматывающим, и большинству не хочется идти после нее в спортзал или на пробежку - а, значит, после сидячего дня в офисе мы продолжаем сидеть и дома - на диване перед телевизором, во время ужина за столом. При таком раскладе вещей многие думают, что похудение останется несбыточной мечтой, но это вовсе не так, Нужно лишь правильно составить меню.

Обеды можно загодя готовить дома и приносить с собой на работу.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) 30 г хлопьев с молоком;
б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;
в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;
г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.

Каждый вариант завтрака содержит 250 калорий.

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;
б) 200 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.

Каждый вариант обеда содержит 250 калорий.

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из овощей;
б) 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи;
в) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.

Каждый вариант ужина содержит 400 калорий

Десерты (выберите два варианта):

а) два бокала сухого вина;
б) ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром;
в) два больших сухих бисквита.

Каждый вариант десерта содержит 200 калорий.
Категория: Диеты и правильное питание | Добавил: lady-foreve (07.04.2013)
Просмотров: 1193 | Рейтинг: 0.0/0
Комментарии
avatar
Информация и контакты
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Контакты
Skype: lady-forever.ru Email: messalinauk@rambler.ru
Natalya Larionova
Редактор

Размещение рекламы на сайте