Главная » Статьи на *LADY forever* » Диеты и правильное питание

Как заставить себя худеть? Как выдержать диету или здоровое питание и не срываться?


Мало захотеть похудеть. Хотят похудеть почти все, а много ли вы видели действительно похудевших? А тех, кто удержал свой вес после диеты? Если бы это было так просто, то и проблемы бы никакой не было, а индустрия товаров, способствующих похудению, просто перестала бы существовать - кому нужны чаи для похудения и тренажеры-"бабочки" для ленивых, если похудеть так просто?

Предлагаем вам четкий план действий, который непременно поможет похудеть, если вы действительно этого хотите. Главное - быть уверенным в себе - и все непременно получится!

1. Выберите для себя время.


Любые изменения в период диеты будут отнимать у вас много психической и физической энергии. Поэтому не рекомендуется начинать диету в период стрессовых ситуаций где бы то ни было: на работе, в семье. Так что прежде, чем приступить к диете, убедитесь, что у вас есть время, энергия и желание.

2. Уроки прошлого.

Нет, наверное, в наше время ни одного человека, который бы хоть раз не сидел на диете. Не зависимо от результата предыдущей диеты, вспомните, что вам мешало, а что помогало следовать к вашей цели. В этот раз у вас обязательно получиться.

3. Окружение.

Очень трудно бывает резко отказаться от привычного рациона, если приходиться готовить пищу своей семье. Посмотрим правде в глаза: одной силы воли бывает не достаточно, когда вокруг много соблазнов. Поэтому, если ваш дом или место работы полны пищевыми продуктами, которые искушают вас, это может привести к нарушению диеты.

Решение? Уберите пищевые продукты с поля видимости. Пусть наготовленные для семьи вкусности хранятся в холодильнике, в закрытых контейнерах - нет стоящим на столиках и искушающим вас вазочкам со сладостями, тарелкам с блинчиками и пирожками, оставшимися от завтрака. С глаз долой - изо рта вон! И еще один момент - в холодильнике всегда должно быть много разнообразных вкусных диетических продуктов. Захотелось перекусить - пожалуйста! Всегда под рукой яблоко, морковка, апельсин, йогурт! Пирожкам и блинчикам должна быть альтернатива! Голодая, сильно не похудеешь, да и настроение так проще поддерживать.

4. Создайте группу поддержки.

Исследования показывают, что люди придерживающиеся диеты, успешнее худеют, если имеют поддержку со стороны окружающих. Это может быть ваша семья, друзья, коллеги по работе или сайты или группы в социальных сетях, где общаются люди с подобными проблемами и коллективно худеют - например, форум или дневники худеющих.

5. Установите реальные цели.

Ставьте реальные цели. Запомните, большая дорога начинается с первого шага. Если вы не достигли поставленных целей сразу и быстро, вы скорей всего разочаруетесь и опустите руки. Не стоит! Невозможно за неделю сбросить то, что набиралось 10 лет, да и не нужно этого делать. Помните, что безопасно можно худеть на 1-1,5 кг. в неделю.

6. План физической активности.

Вы добьетесь большего успеха, если будете заниматься физическими упражнениями. Вам нужно разработать план постепенного увеличения вашего уровня активности. Выяснить, какие виды деятельности вам нравятся – танцы, прогулки, плавание в бассейне. После некоторого времени переходите на более длительные занятия физической активностью: например, сначала бегать 10 минут три раза в неделю. После нескольких недель увеличивайте нагрузки до 15 минут. И так далее - каждую неделю добавляйте по 5 минут.

7. Медленно, но верно.

Вместо того, чтобы "сесть" на диету сразу, внесите изменения в ваш образ жизни постепенно, в течении нескольких недель. Эти постепенные изменения будут не так трагичны и внезапны для вас и вашего организма (известно, что при внезапном урезании количества пищи, организм все последующую пищу превратит в жир). Например: в первую неделю уменьшите количество гарнира во втором блюде, а на следующей неделе вместо второго возьмите порцию салата.

8. Позитивный настрой.

При начале любой диеты вы подвергаете себя стрессу, а это возможный путь к депрессии. Ведь вы отказываетесь от привычек, которые были с вами в течение нескольких месяцев, если не лет. Поэтому старайтесь контролировать свои мысли и думайте позитивно. Взгляни на эту диету как на способ поэкспериментировать с новыми рецептами или продуктами, с которыми вы никогда не сталкивались.

9. Неудачи.

У всех есть день рождения, свадьба любимой подруги, семейные праздники. Если вы съели что-то, не соответствующее вашему рациону, не расстраивайтесь. Просто на следующий день вернитесь на диетический рацион питания. Ведь все мы когда-нибудь ошибаемся, и одна ошибка не делает нас неудачниками.
Категория: Диеты и правильное питание | Добавил: lady-foreve (12.03.2012)
Просмотров: 2048 | Рейтинг: 0.0/0
Комментарии
avatar
Информация и контакты
Статистика

Онлайн всего: 9
Гостей: 9
Пользователей: 0
Контакты
Skype: lady-forever.ru Email: messalinauk@rambler.ru
Natalya Larionova
Редактор

Размещение рекламы на сайте