Главная » Статьи на *LADY forever* » Диеты и правильное питание

Зачем нужен сывороточный протеин: принимаем добавки правильно


В спорте сейчас популярны различные добавки. Одна из них – сывороточный протеин. Никакой химии в нем нет, это не анаболик, изготавливается из натуральных молочных продуктов. Поэтому его выбирают многие спортсмены, заслуженно считая самым полезным источником белка. Он полезен не только для атлетов, его часто потребляют и те, кто хочет поддерживать тело в тонусе.

Зачем нужен протеин

Белок – обязательный продукт для правильного функционирования организма и роста мышц. Если вы занимаетесь спортом, придется потреблять его гораздо больше, чем при пассивном образе жизни. Не будете есть достаточно – результаты тренировок разочаруют. Каждый день надо полтора грамма белка на килограмм веса.

Теперь обратим внимание на пищевую ценность привычных продуктов. В курином мясе содержится двадцать процентов белка, и это отличный показатель, но даже в таком случае для потребления суточной нормы придется съесть полкило курицы. А ведь остается еще и жир, который нам в таком количестве не нужен.

В данной ситуации лучшим вариантом становится сывороточный протеин, в котором чистого белка минимум в три раза больше.

Каким бывает сывороточный протеин

Есть три основных вида, которые отличаются друг от друга содержанием белка и стоимостью.

  • Концентрат. Самый дешевый вариант, содержит 60 процентов белка, его охотно покупают начинающие спортсмены, так они прогрессируют быстрее. Усваивается организмом приблизительно за полтора часа.
  • Изолят. Такой протеин изготовить сложнее, зато белка в нем – 90 процентов, усвоение происходит всего за полчаса.
  • Гидролизат. Стоит дороже остальных, невкусный. Зато представляет собой почти чистый белок, в нем немного жиров, усвоение занимает считанные минуты.

Как принимать сывороточный протеин

Как упоминалось выше, полтора грамма на килограмм будет достаточно. Если не тренируетесь – можно снизить количество потребляемого белка. Лучшее время для приема – перед тренировкой. Только учитывайте, какого типа у вас протеин. Концентрат употребляют за два часа до упражнений, остальные – за полчаса. После тренировки допустим дополнительный прием.

Важно понимать, что чрезмерное употребление добавок ведет к плохим последствиям. Не нарушайте дозировку, перебор вызовет проблемы с почками. Рекомендуем изучать состав протеина – хотя основа у него натуральная, производители любят использовать разные добавки.

Категория: Диеты и правильное питание | Добавил: lady-forever (18.09.2018)
Просмотров: 59 | Рейтинг: 5.0/1
Комментарии
Имя *:
Email:
Код *:
Информация и контакты
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Контакты
Skype: lady-forever.ru Email: messalinauk@rambler.ru
Natalya Larionova
Редактор

Размещение рекламы на сайте